ΤΕΧΝΙΚΗ
Εισπνοή: Ουτζάγι (και τα δύο ρουθούνια είναι ανοιχτά).
Εκπνοή: Αριστερό ρουθούνι.
Εισπνοή: Αριστερό ρουθούνι.
Εκπνοή: Ουτζάγι.
Εισπνοή: Ουτζάγι.
Εκπνοή: Δεξί ρουθούνι.
Εισπνοή: Δεξί ρουθούνι.
Εκπνοή: Ουτζάγι (και τα δύο ρουθούνια είναι ανοιχτά).
Κάντε 16 αναπνοές (4 κύκλους).
Ανάπαυση.
————
Καθοδηγούμενη Ουτζάγι Πρατιλόμα εισπνοή 6” : εκπνοή 6”, 12 αναπνοές
Καθοδηγούμενη Ουτζάγι Πρατιλόμα εισπνοή 9” : εκπνοή 9”, 12 αναπνοές
Η Ουτζάγι Πρατιλόμα δρα τόσο στο νευρικό σύστημα όσο και στις διαδικασίες σκέψης.
Αφαιρεί κάθε νευρικό ερεθισμό, επαναφέροντας στην κανονικότητα τις νευρικές παρορμήσεις.
Απομακρύνει τις παρεμβολές των επιφανειακών διαδικασιών σκέψης παρέχοντας έτσι έναν καθαρό νοητικό χώρο.
Μπορούμε να πούμε, ότι η Ουτζάγι Πρατιλόμα ταιριάζει σε εκείνους που ζουν κάτω από τόσο ακραίο συναισθηματικό στρες που δεν είναι σε θέση να το ξεχάσουν, ούτε είναι σε θέση να σκεφτούν ή να κάνουν κάτι άλλο.
Και αυτή η πραναγιάμα πρέπει να ασκείται για 2 εβδομάδες και να αντικατασταθεί από την Ουτζάγι Ανουλόμα.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η Ουτζάγι Πρατιλόμα πρέπει να εξασκείται για τουλάχιστον 16 αναπνοές (4 κύκλους) μέχρι 4 φορές την ημέρα. Λειτουργεί πολύ καλά στην αρχή μιας συνεδρίας.
Εάν ασκείται αργά το βράδυ, προκαλεί βαθύ ύπνο. Αυτή η Πραναγιάμα είναι κατάλληλη για να αποφευχθούν οι επιπτώσεις των συναισθηματικών σοκ.
Δεν συνιστάται κούμπακα για την Ουτζάγι Πρατιλόμα.