Νάντι = το νεύρο, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Η λέξη Σοντανά προέρχεται από τη λέξη Σούντι = εξαγνίζω. Αυτό που εξαγνίζει τα νεύρα.
Η Νάντι Σοντανά είναι η σημαντικότερη Πραναγιάμα. Είναι η Πραναγιάμα των τελετουργιών και του διαλογισμού, η μόνη που υπήρχε από την εποχή της Βέδας.
Ελάτε σε Πάντμα Άσανα ή καθήστε οκλαδόν, κρατήστε ίσια την πλάτη, με το πηγούνι προς τα μέσα. Λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες και ακουμπήστε τις παλάμες στους μηρούς. Κλείστε τα μάτια.
Εισπνοή: Αριστερό ρουθούνι.
Εκπνοή: Δεξί ρουθούνι.
Εισπνοή: Δεξί ρουθούνι.
Εκπνοή: Αριστερό ρουθούνι.
Κάντε 12 αναπνοές (6 κύκλους).
Ανάπαυση.
Κούμπακα
Άντα Κούμπακα ή/και Μπάχια Κούμπακα
Σημείωση: Είναι μια Πραναγιάμα με αργές αναπνοές χωρίς Ουτζάγι.
————
Καθοδηγούμενη Νάντι Σοντανά εισπνοή 6” : εκπνοή 6”, 12 αναπνοές
Καθοδηγούμενη Νάντι Σοντανά εισπνοή 9” : εκπνοή 9”, 12 αναπνοές
Η Νάντι Σοντανά, είναι πάντα μια πραναγιάμα για το τέλος της συνεδρίας. Για καλύτερο αποτέλεσμα η συνεδρία θα πρέπει να περιλαμβάνει Ουτζάγι Ανουλόμα, Σαρβάνγκα άσανα, και αν είναι δυνατόν Σίρσα Άσανα. Η δράση αυτής της Πραναγιάμα, χωρίς Κουμπάκα, δεν είναι τόσο στις βιολογικές λειτουργίες του σώματος.
Η δράση της αφορά περισσότερο στη διαύγεια της αισθητηριακής αντίληψης, την απομάκρυνση της σύγχυσης των αισθήσεων και την συγκέντρωση του νου.
Δεν πρέπει να ασκείται όταν υπάρχει νευρική ευερεθιστότητα, συναισθηματικό σοκ, φόβος πνευματικών συναισθημάτων (γαλήνη) ή όπου υπάρχει υπερβολική κούραση.
Κατάλληλη Πραναγιάμα θα πρέπει να χρησιμοποιείται στην αρχή για να βελτιώσει αυτές τις καταστάσεις πριν να εισάγετε την Νάντι Σοντανά.
Συστήνεται να έχετε κάνει Μπάντα Κόνα Άσανα, Μάχα μούντρα ή Παστσιμοτανάσανα ως τελευταία Άσανα πριν να κάνετε τη Νάντι Σοντανά.
Η Νάντι Σοντανά με Μπάχια Κούμπακα επηρεάζει περισσότερο το νοητικό επίπεδο. Όταν μιλάμε για νοητικό επίπεδο, μιλάμε για τα συναισθήματα και τις σκέψεις που τα συνοδεύουν με τη φυσιολογική τους απόκριση. Ένας διαταραγμένος νους, είναι ο νους του οποίου οι φυσικές λειτουργίες καταλαμβάνονται από συναισθήματα. Όσο αυτά επιμένουν, ο νους δεν θα ξεκαθαρίσει, και χωρίς καθαρό νου δεν είναι δυνατόν να υπάρχει διορατικότητα, ενόραση.
Η Νάντι Σοντανά με Μπάχια Κούμπακα σπάει τον σύνδεσμο μεταξύ των συναισθημάτων, των σκέψεων και της φυσιολογικής τους απόκρισης. Έτσι, η δράση της αφορά περισσότερο στη σχέση μεταξύ της φυσικής λειτουργίας των συναισθημάτων και της συναισθηματικής παρόρμησης. Αυτή η Πραναγιάμα γίνεται στο τέλος μιας Συνεδρίας. Η διάρκεια της Μπάχια Κούμπακα δεν πρέπει να υπερβαίνει το ¼ της εισπνοής. Ισχύουν ότι αναφέρεται για τη Νάντι Σοντανά (χωρίς Κούμπακα) κι εδώ.