How to Incorporate Pranayama into Your Daily Practice

Κάντε μια πλήρη συνεδρία πραναγιάμα 1 – 2 φορές την εβδομάδα.

Επιλέξτε κάθε φορά μία από τις 5 συνεδρίες του εργαστηρίου.

Ρυθμική αναπνοή

Τη ρυθμική αναπνοή μπορείτε να την κάνετε οποιαδήποτε στιγμή στη διάρκεια της ημέρας και για όση ώρα θέλετε.

Ελάχιστη διάρκεια 3 λεπτά.

Μπορεί να συνδυαστεί με Ουτζάγι αναπνοή.

Οι 3 βασικοί ρυθμοί

Υπάρχουν 3 ρυθμοί που είναι οι πιο αποτελεσματικοί για την ανακούφιση από το  άγχος και για την καρδιακή  συνοχή. Μπορούν να γίνουν ξεχωριστά ή και οι 3 μαζί.

Ο πρώτος είναι η αναλογία 1:1:1:1, δηλαδή ισόχρονα και τα 4 διαστήματα της αναπνοής. Αυτός ο ρυθμός θα σας κάνει να νιώθετε στο παρόν και με διαύγεια σύντομα.

Ο δεύτερος ρυθμός είναι η αναλογία εισπνοή: εκπνοή 1:2. 
Αυτός ο ρυθμός ηρεμεί το σώμα.  
Λέει στο νευρικό σύστημα να σταματήσει να παράγει την κορτιζόλη και να χαλαρώσει.

Ο τρίτος ρυθμός είναι η αναλογία εισπνοή: εκπνοή 1:1.
Αυτός είναι ο «Συνεκτικός Ρυθμός». 

Με αυτόν τον ρυθμό θα έρθετε στην κατάσταση καρδιακής συνοχής.
Για να τον κάνετε, απλώς εισπνεύστε για το ίδιο χρονικό διάστημα που εκπνέετε.

Αναλογία 1:1:1:1 ( Sama  Vritti ) 

Η  αναπνοή αυτή είναι σαν να πατάς το κουμπί επαναφοράς στο σώμα σου. Αν και δεν είναι η πιο αποτελεσματική για την επίτευξη τέλειας συνοχής, είναι η πιο αποτελεσματική για να σταματήσετε τις σκέψεις και  να  αλλάξετε την προοπτική σας.

Πώς μπορείτε να την κάνετε:
Αποτελείται από 4 τμήματα:  Εισπνοή, Κράτημα, Εκπνοή, Κράτημα.  
Και κάθε τμήμα διαρκεί για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Παράδειγμα:

1. Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα
2. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα
3. Εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα
4. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα

Αναλογία 1:2

Η αναλογία 1:2 είναι ένα πολύ ωραίο κόλπο για να ηρεμήσετε το σώμα σας. Εκπνέετε για διπλάσιο χρόνο από όσο εισπνέετε.

Είναι ένα ωραίο κόλπο γιατί το σώμα σας χαλαρώνει φυσικά όταν εκπνέετε.

Έτσι, εκπνέοντας για διπλάσιο χρόνο από όσο εισπνέετε, αφιερώνετε διπλάσιο χρόνο χαλάρωσης από ό,τι σε ένταση.

Κάντε το για 10 λεπτά και θα νιώσετε ανανεωμένοι.

Παράδειγμα αναλογίας 1:2

1. Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα
2. Εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα

Αν είναι δύσκολο να κάνετε την εκπνοή 8 δευτερόλεπτα, εναλλακτικά μπορείτε να κάνετε την αναλογία 2:3, , δηλαδή:

1. Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα
2. Εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα

Αναλογία 1:1 (Συνεκτικός  ρυθμός)

Η  αναλογία 1:1 είναι το μυστικό για να αποκτήσετε καρδιακή συνοχή.  Εισπνέετε για τον ίδιο χρόνο που εκπνέετε. Οι άλλοι ρυθμοί θα σας ηρεμήσουν, αλλά η αναλογία 1:1 θα σας φέρει σε συνοχή.

Παράδειγμα αναλογίας  1:1

1. Εισπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα
2. Εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα

Δεν υπάρχει κράτημα της αναπνοής στον συνεκτικό ρυθμό.  

Είτε εισπνέετε είτε εκπνέετε, δεν υπάρχουν ενδιάμεσα κρατήματα. Υπάρχει μια ανεπαίσθητη αλλαγή από την εισπνοή στην εκπνοή.   Είναι σαν μια μπάλα που πετάγεται κατακόρυφα στον αέρα. 
Ανεβαίνει, μέχρι να φτάσει στην κορυφή, μετά πέφτει προς τα κάτω.  Δεν στέκει ακίνητη στον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα. Αναστρέφει την κατεύθυνσή της στιγμιαία.

Οι αναλογίες των 4 διαστημάτων αναπνοής στους 4 βασικούς ρυθμούς: