Fifth Session

Σε αυτήν την συνεδρία:

1. Kάντε όλες τις πραναγιάμα με τη μέγιστη δυνατή εισπνοή και εκπνοή.
   
   
2. Να θυμάστε: Στις συγκεντρώσεις ο στόχος δεν είναι να μη φύγει καθόλου η προσοχή από το σημείο συγκέντρωσης. Αλλά όταν παρατηρείτε ότι η προσοχή έχει φύγει από το σημείο συγκέντρωσης, απλά την επαναφέρετε, όσες φορές χρειαστεί να το κάνετε αυτό.
   
   
3. Κάντε την Μπάστρι σε μία ταχύτητα που να μπορείτε να μετράτε τους κύκλους.

————

• Τατάκα Μούντρα – 12 αναπνοές, Εισπνοή Συγκέντρωση Κάντα, Εκπνοή Συγκέντρωση Ναμπί.

   

• Καθισμένοι σε Πάντμα Άσανα ή Βάτζρα Άσανα, Συγκέντρωση Ναζαγκρά 1′.

   

• Καπάλα Μπάτι – 16 αναπνοές, και στη συνέχεια Ουτζάγι Βιλόμα – 6 κύκλοι, Εισπνοή Συγκέντρωση Ναζαγκρά, Εκπνοή Συγκέντρωση Κάντα.

   

• Καπάλα Μπάτι – 12 αναπνοές, και στη συνέχεια Ουτζάγι – 6 αναπνοές, με τη μέγιστη δυνατή Εισπνοή, Συγκέντρωση Ναμπί.

– Επαναλάβετε 2 φορές.

•  Συγκέντρωση Ναζαγκρά για 1′, και στη συνέχεια Μπάστρι – 30 κύκλοι, και στη συνέχεια Νάντι Σοντανά – 6 κύκλοι, Συγκέντρωση Χρούνταγια.

   

• Παραμείνετε σε καθιστή θέση, Συγκέντρωση Χρούνταγια  για περίπου 2 λεπτά.