Fourth Session

Σε αυτήν την συνεδρία έχουμε την Καπάλα Μπάτι και κρατήματα:

Άντα Κούμπακα – Κράτημα με γεμάτους πνεύμονες (A.K)

Μπάχια Κούμπακα – Κράτημα με άδειους πνεύμονες (M.K)

————

• Καπάλα Μπάτι – 24 αναπνοές, και στη συνέχεια Ουτζάγι Ανουλόμα – 6 κύκλοι, Α.Κ. 5″
  
  
• Καθισμένοι σε Ανάντα Άσανα, Καπάλα Μπάτι – 16 αναπνοές, και στη συνέχεια Ουτζάγι Βιλόμα – 6 κύκλοι, Μπ.Κ. 3″
  
  
• Μπάντα Κόνα Άσανα – 12 αναπνοές, Μπ.Κ. 5″, Εισπνοή Συγκέντρωση Μπρουμάντια,
  Εκπνοή Συγκέντρωση Ναμπί
  
  
• Θέση για Πραναγιάμα, Συγκέντρωση Ναζαγκρά για περίπου 2 λεπτά,
  και στη συνέχεια Νάντι Σοντανά – 6 κύκλοι
  
  
• Παραμείνετε σε καθιστή θέση για περίπου 2 λεπτά και διατηρείστε την νοητική σας κατάσταση