Θέση για πραναγιάμα – 12 αναπνοές, Συγκέντρωση Ναζαγκρά
Καπάλα Μπάτι – 32 αναπνοές και στη συνέχεια Ουτζάγι Ανουλόμα – 6 κύκλοι, Συγκέντρωση Κάντα.
Ουτζάγι Πρατιλόμα – 4 κύκλοι.
Καθιστή θέση, Συγκέντρωση Ναζαγκρά 1′ και στη συνέχεια
Νάντι Σοντανά – 6 κύκλοι.
Παραμείνετε σε καθιστή θέση, Συγκέντρωση Χρούνταγια για περίπου 2 λεπτά.
Πατήστε το play.
Ξαπλώστε σε ανάπαυση και ακολουθήστε τις οδηγίες.
Μετά από κάθε παράγγελμα ακολουθεί παύση 15 δευτερολέπτων για να έρθετε σε θέση για πραναγιάμα.
Μετά από κάθε πραναγιάμα ακολουθεί ανάπαυση 1 λεπτό.
Να θυμάστε: Στις συγκεντρώσεις ο στόχος δεν είναι να μη φύγει καθόλου η προσοχή από το σημείο συγκέντρωσης. Αλλά όταν παρατηρείτε ότι η προσοχή έχει φύγει από το σημείο συγκέντρωσης, απλά την επαναφέρετε, όσες φορές χρειαστεί να το κάνετε αυτό.