Αυτή η συνεδρία περιλαμβάνει συγκέντρωση σε ζωτικά σημεία (βλ. τεχνική Ντάρανα) κατά τη διάρκεια των πραναγιάμα.
Τατάκα Μούντρα – 12 αναπνοές, Συγκέντρωση Κάντα
Ουτζάγι Ανουλόμα – 6 κύκλοι, Συγκέντρωση Κάντα κατά τη διάρκεια της Εισπνοής.
Ουτζάγι Βιλόμα – 6 κύκλοι, Συγκέντρωση Κάντα κατά τη διάρκεια της Εκπνοής.
Ουτζάγι Βιλόμα – 6 κύκλοι, Συγκέντρωση Ναμπί.
Νάντι Σοντανά – 6 κύκλοι, Συγκέντρωση Ναμπί.
Παραμείνετε σε καθιστή θέση, Συγκέντρωση Ναμπί για περίπου 1 λεπτό.
Πατήστε το play.
Ξαπλώστε σε ανάπαυση και ακολουθήστε τις οδηγίες.
Μετά από κάθε παράγγελμα ακολουθεί παύση 15 δευτερολέπτων για να έρθετε σε θέση για πραναγιάμα.
Μετά από κάθε πραναγιάμα ακολουθεί ανάπαυση 1 λεπτό.
Να θυμάστε: Στις συγκεντρώσεις ο στόχος δεν είναι να μη φύγει καθόλου η προσοχή από το σημείο συγκέντρωσης. Αλλά όταν παρατηρείτε ότι η προσοχή έχει φύγει από το σημείο συγκέντρωσης, απλά την επαναφέρετε, όσες φορές χρειαστεί να το κάνετε αυτό.