Third Session
- Θέση για πραναγιάμα – 12 αναπνοές, Συγκέντρωση Ναζαγκρά
- Καπάλα Μπάτι – 32 αναπνοές και στη συνέχεια Ουτζάγι Ανουλόμα – 6 κύκλοι, Συγκέντρωση Κάντα.
- Ουτζάγι Πρατιλόμα – 4 κύκλοι.
- Καθιστή θέση, Συγκέντρωση Ναζαγκρά 1′ και στη συνέχεια
- Νάντι Σοντανά – 6 κύκλοι.
- Παραμείνετε σε καθιστή θέση, Συγκέντρωση Χρούνταγια για περίπου 2 λεπτά.
Audio Player
- Πατήστε το play.
- Ξαπλώστε σε ανάπαυση και ακολουθήστε τις οδηγίες.
- Μετά από κάθε παράγγελμα ακολουθεί παύση 15 δευτερολέπτων για να έρθετε σε θέση για πραναγιάμα.
- Μετά από κάθε πραναγιάμα ακολουθεί ανάπαυση 1 λεπτό.
- Να θυμάστε: Στις συγκεντρώσεις ο στόχος δεν είναι να μη φύγει καθόλου η προσοχή από το σημείο συγκέντρωσης. Αλλά όταν παρατηρείτε ότι η προσοχή έχει φύγει από το σημείο συγκέντρωσης, απλά την επαναφέρετε, όσες φορές χρειαστεί να το κάνετε αυτό.